質の高い睡眠とは

質の高い睡眠とは

人は誰でも睡眠を取ります。

 

ただ、睡眠の質を考えることが大切です。

 

前日の疲労が残ってしまうのは質の高い睡眠とは言えません。

 

ぐっすり眠れれば、朝は爽快な気分になります。

 

どうすれば質の高い睡眠を取ることができるのでしょうか?

 

眠りについてはかなり個人差があります、

 

誰にでも効果のある睡眠法があるわけではありません。

 

いろいろな睡眠方法を知り、自分に合った睡眠法を見つけることが大切です。

 

睡眠について自分でできること、睡眠グッズを利用する方法があります。

 

身近な道具としてiPhone、アンドロイドがあり、iPhoneで動作するアプリを利用している人もいます。

 

iPhoneで目覚まし時計アプリはたくさんあり、より快適な睡眠をサポートして知れるものを探しましょう。

 

快眠サイクル時計はそのようなアプリを探していた人に注目されているものです。

 

個人の睡眠サイクルを分析して、快適な目覚めを実現してくれるのです。

 

実際に使っている人も多いですよね。

 

寝る前にやってはいけないこと、やった方がよいことなど、睡眠に関する情報はたくさんあります。

 

自分で簡単にできることから始めましょう。

 

費用が掛かることよりも、無料でできる方がはじめやすいですよね。

 

眠れない時に食べるといい食品

どうしても腹が減って眠れない時に食べるものとして

 

良いものがあります。

 

やはり寝る直前ですので、カロリーは抑えたいですよね。

 

納豆やもずくが思いつくかもしれませんが、

 

正解は、バナナです。

 

バナナは直ぐに胃腸で消化され、

 

カロリーも抑えられます。

 

「朝バナナダイエット」

 

として、お腹が空いた時の対処法で紹介され、人気の方法です。

 

また、ホットミルクにハチミツを入れて飲むのもオススメです。

 

お腹が温まると満足感があり、甘みがあるとと気持ち的にも満足感がでてリラックスし、

 

副交感神経が活発になるので眠りやすくなります。

 

 

しかし、寝る前に食べると睡眠の質が悪くなるので、時間を逆算して置きたいものですね。

 

夜食を食べるのも眠りが浅くなるので避けてくださいね。

 

どうしてもおなかがすいて夜食を食べたい!となったときは、こんにゃく、海草、キノコ類などは低カロリーなのでオススメです。

 

 

また、身体を使って運動を多めにする、勉強、読書で頭脳を酷使するなどすれば、

 

疲れて多少おなかがすいていても寝てしまうので、昼間の活動の修正も行ってみてください。

 

途中で目を覚ますことはなくなります。

水分補給で睡眠の質は上がる

11月中旬になると寒くなりますよね。

 

「あと5分…」

 

と布団の中で二度寝、三度寝してませんか?

 

スッキリした1日をスタートするには、

 

眠りの質にこだわるといいです。

 

睡眠を満足にとるためには水分補給が重要なのがわかりました。

 

就寝前に水分補給

 

目覚めの良い朝を迎えたいなら

 

理想的な“眠り方”をしっておいてください。

 

 

冬は寒さのせいで睡眠の質が悪化しがちです。

 

基本的に日本人は睡眠不足になりがちです

 

 

冬は基本的に人間の体が睡眠時間を必要とします。

 

睡眠をきちんと取るために、寝る・起きる時間を一定にすること。

 

ライフスタイルを変えるのは難しいですよね

 

まずは眠る前の準備をしっかりしてください。

 

ベッドに入る前の1時間は、リラックスタイム

 

眠る準備にあてることが大切です。

 

 

 

部屋を暗くする

 

スマホやテレビを見ない

 

明るすぎる光は自然な眠りを誘発するメラトニンの分泌を抑制します

 

結果、眠りが浅くなってしまうのです。

 

 

人は一晩でコップ1杯ほどの汗をかきます。

 

水分不足のまま眠ってしまうと、夜中に喉が渇くので眠りがあさくなります。

 

一度起きて部屋の明かりをつけると、さらに眠りの質が低下します。

 

カラダをリラックスさせて、

 

就寝前はノンカフェイン、ノンアルコールドリンクで十分水分補給してください

サプリメントで必要栄養素を摂取

 

 

自分に合うサプリメントを見つけるには、必要な栄養は何かをまず突き止めることです。

 

お肌にはビタミンとコラーゲンが良いからサプリメントを購入するというのは、あまりにも短絡的でおすすめできません。

 

いつもはどんな食事をしているかをチェックします。

 

コンビニやファミレスなどでの食事が多く、野菜を食べていない場合は、ビタミンが十分でない可能性があります。

 

貧血気味かどうかは、目の下の皮膚を見ればわかります。

 

目の下を引っ張ってみて、皮膚が白くなるようなら、鉄分などのミネラルが体内に十分でないかもしれないのです。

 

どんな栄養を摂取すれば自分のコンディションはよくなるかを考えましょう。

 

普段の食事メニューを少し変えることで、サプリメントを使わずに栄養補給が可能になる成分もあるでしょう。

 

ビタミン類の栄養素の場合には、1回に多量のビタミンを摂取しても、必要量以外は体外に排出されてしまいます。

 

不足気味な栄養素を、必要量に応じて摂取したい場合は、サプリメントは使いやすいものです。

 

サプリメントを使わず、食事で栄養を取り入れることができるなら、その方が望ましいでしょう。

 

ただし、仕事の都合などで家での食事があまりできないという人は、

 

サプリメントを使って必要な栄養を必要な時に摂取するというスタイルが、とても効率的です。

 

既に体内に存在している栄養素を、さらにサプリメントで摂取すると大きすぎることもあります。

 

自分の体にはどんな栄養成分が不足しているかを確認した上で、サプリメントを選びましょう。

 

快適睡眠の為に

 

豆腐ダイエット注意点

 

豆腐ダイエットをする場合には、どのようなことに注意するべきなのでしょうか。

 

ダイエットにとても良い食材である豆腐は、高たんぱくで低カロリーが特徴です。

 

しかし、ダイエットにいいからと豆腐ばかりを食べるダイエットは体によくありません。

 

豆腐は良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富な優良食材ですが、豆腐だけでは体に

 

必要な栄養を補給することはできないからです。要注意なのは特におかず代わりに豆腐を食べて

 

ダイエットをしている人だといいます。鉄分や食物繊維が、豆腐ばかりを摂取していると不足してしまいます。

 

中でも怖いのは鉄分不足で、それが要因で生理不順や貧血になってしまいます。便秘の原因になってしまうのが、

 

食物繊維が不足して便のかさが減ってしまった場合です。ダイエットをしたい人にとって便秘は厳禁です。

 

鉄分や食物繊維を野菜や果物で摂るように心がけることが、豆腐ダイエットを行う場合には不可欠です。

 

豆腐はカロリーの低い食材なので、豆腐ダイエットを始めてしばらくは体重が順調に減っていくように感じるかもしれません。

 

食事から十分なカロリーが得られないと体は飢餓状態になり、脂肪を貯め込みやすい体質になります。

 

体重が一時的に減っても、後からリバウンドしてしまうこともあるでしょう。

 

ダイエットに豆腐をうまく使いながら、栄養バランスのとれた食事を摂取することが大切なのが豆腐ダイエットなのです。

 

 

 

サプリメントでメラトニンを摂取したいと思っても、日本ではメラトニンのサプリメント使用は認められていません。

 

アメリカなど、海外で製造されるサプリメントでは、時差ボケや不眠解消用に用いられています。

 

サプリメントとして利用されるメラトニンですが、元々は体内に存在する成分でホルモンの一種でもあります。

 

だいたい決まった時間に眠ったり、起きたりといった毎日の生活のリズムを体内時計で調整する働きがあります。

 

時差ぼけを手っ取り早く治したいという場合は、太陽の光を体に受けるといいとされています。

 

一時的に狂いが生じていた体内時計も、太陽光の下で活動することで改善されていきます。

 

天気が悪くて太陽の光を浴びられなかったり、ストレスが蓄積して体内時計が改善しないという症状もあるといいます。

 

お日様の光に当たっても、効果が薄い場合もあります。

 

うまく体内時計働かない時に便利なのがメラトニンのサプリメントです。

 

メラトニンには抗酸化作用や抗癌作用、そして活性酸素と呼ばれる体の老化させる元ともいえる物質を抑制してくれる働きなどもあります。

 

年を取っても若々しくあるために、メラトニンを用いる人もいます。

 

メラトニンをサプリメントで摂取することで、時差ボケで狂った体内時計を直したり、不眠症対策ができるだけでなく、健康にもいい影響があります。

 

睡眠サプリメント

 

 

 

メラトニン効果&サプリメント商品

 

 

ホルモンと身長サプリメント

 

身長を伸ばすためのサプリメントの種類は実にさまざまです。

 

大別すると、栄養不足を補うことで身長を伸ばすタイプと、ホルモンを活性化させて身長を伸ばすタイプです。

 

甲状腺ホルモン、性ホルモン、成長ホルモンの3種類、身長を伸ばすホルモンが存在しています。

 

これらのホルモンの分泌を促進すれば、骨の成長を助けることができるのです。

 

ホルモン分泌量が少ないと、たくさん栄養を摂ってもなかなか身長を伸ばすことができないといいます。

 

身長を伸ばすのに効果的なのは、サプリメントを利用してホルモン分泌量を多くすることです。

 

成長ホルモンを注射したり、舌下スプレーを使ったりすることは、医療の分野でも低身長の治療のために行われています。

 

サプリメントでも、毛細血管の多い舌裏から吸収するタイプがあります。

 

ほかにもあらかじめ水に溶かして飲む胃腸吸収型、成長ホルモンの原料を錠剤として摂取するものなどもあるそうです。

 

必要なのは、自分の体質に合うものを選ぶことなので、各特徴をしっかりと把握しましょう。

 

自分自身のホルモン分泌量を減らしてしまったり、バランスを崩すことがありますので、

 

成長ホルモンサプリメントによって身長を伸ばす方法はよく調べてから実践しましょう。

 

睡眠前がサプリメントにいちばん良い摂取の時間で、ノンレム睡眠中に眠りに入って90分後入りますので、

 

効果的にホルモン分泌量を促がすことができるでしょう。